1. 確認8b群什麼時候吃

#天然與合成B群的區別
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中提取，與人體的吸收代謝過程相符，較易吸收但相對不穩定。
– **合成B群**：通過化學合成製造，能夠生產高純度或特定劑量，雖可達高劑量，但吸收效率較b群作用低。,#B群功效解析
– **維生素B1**：促進醣類、維生素b群脂質、蛋白質的熱量轉化，維持能量代謝的正常運作。
– **維生素B2**：協助能量代謝，維護皮膚及黏膜健康。缺乏B2可能導致B6代b群作用謝障礙。
– **菸鹼素b群什麼時候吃B3**：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助b群於穩定情緒、減壓及助眠。
– **葉酸B9吃b群的好處**：吃b群想睡幫助核酸和核蛋白形成，對红血球生成必不可少。L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素分泌，穩b群功效定情緒。
– **維生素B吃b群的好處12**：促進紅血球生成，穩定神經系統，舒緩b群功效神經腫脹及刺激。
– **生物素B7b群什麼時候吃**：參與五種酵素反應，主要作為輔酶，幫助脂質代謝。
– **泛酸B5**：是能量代謝的重要角色，缺乏會容易疲倦b群。泛酸也有增加細胞內麩胱甘肽的能力，保護細胞和組織免受氧化損害。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2*b群*：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
睡前吃b群– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,B群需求各有不同 提高功效一文看透！,#緩釋與高劑量B群選擇b群功效
– **緩釋B群**：逐漸釋放營養素，維持血液中維生素的穩定水平，持續提升能量和精神吃b群的好處狀態。
– **高劑量B群**b群作用：一般超過每日所需量，適用特定族群，但需經醫師或營養師評估後使用。,#哪些族群容易缺乏B群？
1. **過量飲酒**：阻礙B群吸收，特別是B1，酒精代謝也需B群參與，飲酒者需特別留意。b群功效
2. **壓力大**：生活壓力大、作息不定、壞習慣，腎上腺素分泌增多，消耗B6、B12、葉酸，長期下來容易有筋肉緊繃、b群不能跟什麼一起吃入睡困難等問題。
3. **咖啡因過量**：利尿作用加速B群由尿液排出，應吃b群的好處間隔1-2小時再補充B群。
4. **特殊情形**：
– **用藥**：避孕藥長期使用影響B2吸收，抗生素影響B6合成，需補充適量B群。
b群什麼時候吃 – **年長者及特殊飲食**：可能因胃酸分泌不足影響B12吸收，全素者需額外注意B12補充。
– **透析治療b群**：治療過程中B群會流失，建議在治療後補充。
– **胃部切除後**：吸收改變，需持續補充多種維生素及礦物質。,#B群補充指南
– **助眠需求**：首選含B6、B12的產品。
– **b群肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2，提高代謝，加上生物素促進脂質代謝。,現代人的B群補充建議
由於生活壓力大、飲食b群作用不均衡導致營養素缺乏，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓及維持良好的代謝系統。
,#指定情況下的B群需求
– **扁桃體發炎、口角炎**：補b群功效充B2、菸鹼素B3。
– **容易疲倦、貧血**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **情緒低落、暈眩**b群功效：補充B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、容易掉髮**：補充生物素、泛酸。。b群。

**葉酸（B9）**
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，b群什麼時候吃以及肝臟、豆類、全麥和堅果類均富含葉酸。,吃B群有什麼好處？30秒內了解維他命B群的功能與效果！,#維他命B群來源食物,**菸鹼素（B3）**
富含於動物肝臟及瘦肉中，此外奶、蛋、堅果、全麥亦是良好來源b群功效。,含有豐富b群功效維他命B群的食物
大多數天然食物中都含有這個營養素，在保健品中，通常是與其他維生素B一起出現。日常飲食中，我們可以透過以下食物來補充維他命B群。,維他命B群的副作用
維他命B群是水溶性維生素，正常劑量下極少有嚴b群功效重副作用。然而，長時間服用大劑量可能會引發頭暈、頻尿、黑便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐吃b群的好處、皮膚潮紅、視力模糊、頻尿、瘙癢、肝損害、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。在少數情況下，應立即停用並就醫。,如何正確選擇維他命B群？
– **標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造效期等資訊應清楚標示。
– **補b群推薦充綜合維他命**：綜合維他命B群的補充有助於全方位吸收。
– **有檢驗報告b群作用**：選擇通過國際及台灣認證，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗的產品，使用更放心。,維他命B群是什麼？它的作用和效能
維他命Bb群功效群包含超過15b群不能跟什麼一起吃種營養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸、肌醇等。這些成分對人體的每個細胞進行代謝和產生能量是不可或缺的。雖然各個維生素B有不同的作用，但它們需相互協作來維持人體的能量。B群b群是細胞生化反應中的重要輔酶，其中維生素B1、B6、B12、葉酸及菸鹼素最與壓力調節相關。,透過上述資訊，您應該能更清楚了解到維他命B群的重要性瑪卡功效以及如何透過飲食進行補充。避免過量摄取並選擇合適的產品，才能更好地維持健康。,誰需要補充維他命B群？
維他命B群存在於許多天然食物中，但以下人群可能需要額外苦瓜胜肽補充B群營養素：,**B2**
牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜均含有豐富的B2。,**瑪卡功效女性B6**
可從瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果中獲取。,**B12**
存在於動物性食物，如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類以及奶蛋及其製品維生素b中。,- **經常熬夜、工時長者**
– **壓力大者（包括課業、精神或情感上的壓力）**
– **飲食不均衡的外食族**
– **純素食者**：B12主要來自動物性食物
– **酗酒者**：B群有助於酒苦瓜胜肽副作用精代謝
– **熟齡銀髮族*GABA功效*：年長者胃部萎縮，容易影響B12吸收
– **孕婦**：B群可以減少孕期不適,**B1**
多存在於全穀類食物如沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。。瑪卡功效女性。

#日常如何補充B群？哪些食物含有維他命B維他命D群？,- **每日推薦攝取量：** 如何知道自己的B群攝取量是否足夠？根據衛福部的建議，各種維他命B群有不同的每日建議攝取量及上限攝取量，這裡提供成人的每日推薦劑量鋅的功效供大家參考：,- **正確服用方式：** B群屬於水溶性維生素，飯前空腹或飯後均可服用。考慮到B群需在有食物的情況下才能發揮最大效用，建議飯後服推薦ptt用最佳。,基本上，每個人都需要通過食物獲得能量並維持生命，因此人人都需要B群。以下七大族telegram推薦群更應多加注意：,除了增強體力、保持精神旺盛外，每種維他命B都有其特定的功能：,最簡單的方法是看成分標示。天然B群會在包裝上標示例如酵母、藜麥、蕎麥等天然原料維生素b，而化學合成的B群則標示各種化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。,| 維生素 | 男性推薦攝取量 | 瑪卡功效女性推薦攝取量 | 上限攝取量 |
| —— | ————– | ————– | ————– |
| B1 | 1uc2功效.2毫克葉黃素推薦 | 1.1毫克 | 無 |
| B2 | 1.3毫克 | 1.1毫克 | 無 葉黃素|
| B3 | 16毫克 | 14毫克 | 35毫克 |
| B5 | 5毫克 | 5毫克 GABA 苦瓜胜肽副作用| 無 |
| B6 | 1.3毫克 | 1.3毫克 | 100毫克 |
| B7 | 30微克 GABA | 30微克 | 無 |
| B9 | 400微克 | 400微克 | 1000微克 |
| B12 | 2.4uc2微克 | 2.4微克 推薦ptt| 無 |,＊注意：若保健食品中添加了Q10、瑪卡等成分，孕婦應避免食用，選擇telegram推薦一般綜合維他命更為合適。,只要適量攝取B群，一般不會有副作用。然而，短期內大量補充或長期服用高劑量B群，可能會引UC2發不適。因此，甘露糖建議均衡飲食並搭配天然來源的B群，避免過量及相關副作用。,需要特別注意，有些品牌標榜天然原料卻混入化學B群以降低成本。因此，除了查看成分標示外，也建議選擇取得專利的原料以確保來源可苦瓜胜肽什麼時候吃靠。,以上建議每日攝取量僅供參考，如有任何健康疑慮建議諮詢專業醫師或營養師。,綜合這些功效，維他命B群對健康非常重要，因此建議平時要均衡飲食，搭配天然保健食品（例如天然酵母B群），以全面補充維生素B群。,#如何分辨天然與化學B維他命d3副作用群？,此外，有睡眠障礙、慢性病症或正在服藥的人應避免長期高劑量服用B群，這些族群應在補充前先諮詢專業醫師或藥師馬卡推薦。,- **維他命B1：** 幫助維持能量正常代謝、維持正常食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維他命B2：** 幫助維持能量正常代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼酸）：** 支持能量正常代謝，改善皮膚、神經系統苦瓜胜肽、黏膜及消化系統的健康。
– **維他命B5（泛酸）：** 幫助能量代謝，支持皮膚和黏膜健康，以及脂肪、膽固醇的合成與胺基酸的代謝。
– **維他命B6：** 支持胺基酸正常代謝、紅血球的形成及正常形態，幫助色胺魚油推薦酸轉換成菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）：** 促進能量與胺基酸正常代謝，並支持脂肪、肝糖和嘌呤的合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維他鋅的功效命B9（葉酸）：** 支持紅血球、核酸、核蛋白的形成，促進胎兒正常發育。
– **維他命B12：**維生素d3功效 幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,B群有推薦ptt助於能量的產生，缺乏其中一種維生素可能會影響身體的吸收與代謝。因此，現代人因為飲食不均衡而容易缺乏某一種B維生素，這也是為何補充維他命B群變得愈發重要，幫助保持健康。,telegram推薦#維他命B群的八大功效,大致上，沒有人是不可以吃B群的！但應小心市面上的「化學高劑量B群」保健品，對於消化道功能不佳者可能益生菌功效引發腹瀉、噁心或嘔吐等反應。,#你需要補充B群嗎？推薦補充的七大族群,#什麼人不適合補充B群甘露糖？,由於現代人常外食、飲食精緻化及工作壓力大，B群流失速度加快，建議額外補充。,#B群過量的副作用？,維生素B群（Vitamin B Complex）是體內無法自行製造或生產不足的水溶性營養素，需要從食物中攝取魚油功效。,#B群的正確服用時機與推薦劑量,你會需要補充B群嗎？維他命B群的八大好處與正確服用方法！,#維他命B群是什麼？,B群包括八種維生素：B1、B2、B3（維他命d菸鹼酸）、B5益生菌推薦dcard（泛酸）、B6、B7（生物素益生菌）、B9（葉酸）和B12魚油推薦。這些維生素可魚油以獨立運作，也可以相互配合。如果將人體比喻成一場舞台劇，B群就是那些出色的配角，協助食物營養這些主角們順利完成一場精彩的表演。,1. **上班族（工作壓力大、常熬夜者）**
2. **飲食不均的外食族**
3. **工作量大的群體*蔓越莓益生菌推薦*
4. **全素者與年長者**
5. **運動推薦ptt族群**
6. **體質虛弱或特殊急症者**
7. **備孕及懷孕婦女**,富含維他命B群的食物種類豐富。以下是各種維他命B的食物來源，建議多加攝取：
– telegram推薦**維生素B1：** 糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅d3果類。
– **維生素B2：** 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀雜糧。
– **維生素B3（菸鹼酸）：** 雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧、豆類、堅果類、肝臟。
– **維生素B5（泛酸）：** 酵母、蛋黃、糙米、蘑菇鋅的作用、瘦肉、魚類、堅果類、肝臟。
– **維生素B6：*b群作用* 雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果類。
– **維生素B7（生物素）：** 糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果b群類、肝臟。
– **維生素B9（葉酸）：** 深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、堅果類。
– **維生素B12：** 肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。。苦瓜胜肽禁忌。

1. 確認8種維生素B是否齊全
2. 優先選擇天然萃取的B群
3. 產品添加複方提升效果
4. 評估價uc2推薦格，選擇經濟可負擔的產品
5. 產品通過公開第三方檢驗。,4. 幫助胎兒發育
維生素B9（葉酸）是DNA生成的重要營養素，孕婦需要葉酸幫助維持精神，缺乏時可能影響胚胎發育。,5. 孕婦
孕婦對葉酸需求b12什麼時候吃增加，苦瓜胜肽的功效單靠飲食難以達標，建議額外補充B群。,營養師揭密｜6大B群功效及食用方式介紹，這些人需謹慎！
B群是什麼？維生素B群和維他命B群有什麼差別？
維生素是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitamin，馬卡推薦中文翻譯為維他命。人體共需要13種維生素，包括A、B（有8種類推薦ptt型）、C、D、E和K。B群（Vitamin B complex）是指這8種維生素B的總稱，是人體重要的輔助因子，參與各種代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中攝取。包括：,容易缺乏B群的5大telegram推薦族群
根據衛生福利部的資料，以下5類人群容易缺乏B群，建議適量補充：,6. 活絡思緒，保持好心情
B群參與能量轉化，有助心理健康，幫助生成快樂賀爾蒙，活絡思緒、保持好心情。,1. 老年人
根據衛福部資料，75歲以上女性的維生素B3攝取量苦瓜胜肽較維他命b低，75歲以上男性的維生素B12攝取量較低，故建議老人額外補充維鋅生素B群。,B群有副作用嗎？
按照建議量食用B群一般安全，但大量服用B3可能引起潮紅、搔癢等副作用。過量B6可能引發神經問題。攝取B群後尿魚油液變黃是正常現象，不用擔心。,6大B群功效介紹
維生素B群的知名功效是維持正常能量代謝及精神旺盛，以下是B群對健康的6大裨益：,B群不能與什麼一起吃？
不建議與咖啡、茶類或酒精飲品同時食用，以免加速B群排出。建議與這些飲品間隔1苦瓜胜肽什麼時候吃-2小時再服用B群。,2. 促進循環順暢
維生素B6、B葉黃素9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送，幫助體內循環順暢。,1. 服用特殊藥物者
服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者，這些藥物會與B群發生交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,1. B1（硫胺素）
魚油2. B2（核黃素）
3. B3（菸鹼素魚油功效）
4. B5（泛酸）
5. B6（吡哆醇）
6. B7（生物素）
7. B9（葉酸）
8. B12（鈷胺素）,- 綜合維他命：適合需要多種維生素和微量元素補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能、維持精神UC2推薦旺盛的人。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？
維生素B群是水溶性營養推薦ptt素，服用時只需搭配適量水即可，無特殊補充時間限制。但消化道較敏感者telegram推薦或服用綜合維他命者，建議飯後補充，有助吸收。,不適合食苦瓜胜肽推薦用B群的2種人
維生素B群通常過量會排出體外，但以下人群需謹慎：,天然B群食物有魚油哪些？
維生素B群存在於很多日常食物中，但因現代人飲食習慣問題，B群容易不足。建議多攝取新鮮、當季、天然食物，減少加工和高溫烹調，保留更多營養素。,3.苦瓜胜肽副作用 增進神經系統健康
維生素B1和B12對於神經系統的正常運作非常重要，這兩者協同作用可更有效增進神經系統健康。,B群的建議攝取劑量
| 瑪卡功效項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦 |
|————-|————–|————-益生菌-|—————|
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 精胺酸功效0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |甘露糖
| B5 (泛酸) | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7蔓越莓錠推薦ptt (生物素) | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9 (葉酸) | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B1精胺酸睡前吃2 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,3. 工作壓力大、經常熬夜者
長期壓力和熬夜會消耗大量B群，建議補充以維持體力和精神。,2. 外食族
外推薦ptt食者因飲食不均衡導致B群不足，建議注重營養均衡，適量補充B群。,5. 維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於維持皮膚屏障功能，保持皮膚潤澤及彈性。,2. 糖尿病患者
大量B3可能引起胰島素阻抗，應特別監測血糖，若有異常需諮詢telegram推薦醫師。,以上內容幫助您了解B群的功效及如何選擇適合自己的補充方式。,綜合維他命和透納葉功效B群有何區別？
綜合維他命包含多種維他命（如A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），主要補充基礎身體營養素。而B群主要包含8種維生素B，劑量較高以補充人體不足，減少因營養素不足魚油功效導致的精神不濟和疲勞。選擇綜合維他命或B群應根據個人需求：,1. 維持能量代謝
維生素B群是協助營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，如果維生素不足可能導致能量生產受限，身體會感到虛弱無力，甚精胺酸至引發嚴重的健康問題。,4. 素食者
素食b12什麼時候吃者因飲食限制容易缺乏B群，特別是B12，建議適量補充。,B群推薦怎麼選？
挑選B群產品可按照以下原則：。b群作用。

維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），包含以下各種成員：,B群可以每日服用，但需注意不要超過建議攝取量，雖屬水溶性，過量會隨尿排出，但過苦瓜胜肽副作用量仍可能對肝臟等造成負擔。,B群可以空uc2腹吃，但腸胃較敏感者可以在飯後服用，避免噁心反胃。 ,B群的主要功效透納葉,B群屬於水溶性維生素，不必隨餐服用；但若有睡眠問題，可在晚上服用，因B6、B9（葉酸）和B12能幫助色胺酸轉換成血清素及褪黑激素，穩定神經，助苦瓜胜肽於睡眠。然而，劑量過高可能反而使精神過度亢奮，難以入眠。,- **胃功能較差者**: 可能會引起腸胃不適，建議飯後服用。
– **肝臟功能有問題的人**: 建議服用前諮詢醫師。
– *推薦ptt*慢性疲勞者**: 不要依賴B群恢復體力，應telegram推薦調整生活作息。,維他命B群b群作用的功效有哪些？B群的好處全面解析,B群不建議與茶或咖啡一同服用，以免加速排出。,| 種類 | 食物來源 |
|———益生菌功效-|——————————–|
| 維生素魚油推薦B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5 | 肉類（UC2特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類葉黃素、豆類、堅果 |
| 維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12| 肉類、蛋 |,- 若希望提神，早上服用較甘露糖好。
– 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但需控制劑量，若影響睡眠則不要在晚間服用。,- **維生素B1（硫胺）**: 維持能量代謝、食慾正常，促進皮膚、心臟及神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**: 維持能量代謝，促進馬卡皮膚健康。
– **維生素B3（菸鹼酸）**: 維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。
– **鋅功效維生素B5（泛酸）**: 維持能量代謝，促進皮膚、黏膜健康，幫助體脂肪、魚油什麼人不能吃 膽固醇合成及胺基酸代謝。
– **維生素B6（吡哆素）**: 維持胺基酸代謝，有助於紅血球形成，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維生素B7（生物素）**: 維持能量及胺基酸代推薦ptt謝，促進脂肪與肝醣合成，有助於嘌呤合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**: 促進紅血球形成，幫助核酸與核蛋白形成，促進胎兒正常發育。
– **維生素B12（鈷胺素）**: 有助於紅血球形成，增進神經系統telegram推薦健康。,*uc2是什麼*以下人群應注意服用**：,過量攝取B群，特別是維生素B3和B6，可能導致皮膚問題及神經病變；葉酸過量還可能影響鋅魚油功效的吸收。,維他命B群參與多種生化反應，尤其在營養素代謝中起重要作用。因此，若瑪卡推薦dcard缺乏B群，可能導致代謝緩慢、精神不b群推薦振。然而，補充B群並不會立即提升精神，部分人可能因d3飲食b群什麼時候吃不正常或熬夜過度，短期內感到精神改善，但若不調整作息和飲食，長期仍會對健康造成負面影響。,希望這些資訊能幫助你更了解和正確使用維他命B群，來維護身體健康。,各維他命B的具體作用如下：,舉例而言，維生素B3（菸鹼gaba 是什麼酸）過量會釋放大量組織胺，引起血管舒張，導致皮膚紅腫、痛癢，也可能增加肝臟負擔，引發腸胃不適。,**建議服苦瓜胜肽用時間**：,這些維生素無法由人體自行合成，需依賴飲食攝取。在自然界中，這八種維他命B經常共同存在，並彼此合作發揮作用。,維他命B群的天然食物來源,食用建議與禁忌,- **B1（硫胺）**
– **B2（核黃素）**
– **B3（菸鹼酸）**
– **B5（泛酸）**
– **B6（吡哆素）**
– **B7（生物素）**
– **B9（葉酸）**
– **B12（鈷胺素）**,| 種類 | 男性 | 女性 | 單位 |
|————|——|——|——-|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3 | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5 | 5 | 5 | 毫克(mg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7 | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9 | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,吃B群後尿液變黃,國人的每日建議攝取量（19歲以上成人，不含孕婦和哺乳婦女）,每日攝取與注意事項,B2（核黃素）帶有黃色，過量會隨尿液排出，是正常現象。,如何正確服用維他命B群,維生素B群的副作用。。

– **每日推薦攝取量：** 如何知道自己的B群攝取量是否足夠？根據衛福部的建議，各種維他命B群有不同的每日建議攝取量及上限攝取量，這裡提供成人的每日推薦劑量供大家參考：,由於現代人常外食、飲食精緻化及工作壓力大，B群流失速度加快，建議額外補充。,#什麼人不適合補充B群？,大致上，沒有人是不可以吃B群的！但應小心市面上的「化學高劑量B群」保健品，對於消化道功能不佳者可能引發腹瀉、噁心或嘔吐等反應。,富含維他命B群的食物種類豐富。以下是各種維他命B的食物來源，建議多加攝取：
– **維生素B1：** 糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果類。
– **維生素B2：** 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀雜糧。
– **維生素B3（菸鹼酸）：** 雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧、豆類、堅果類、肝臟。
– **維生素B5（泛酸）：** 酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果類、肝臟。
– **維生素B6：** 雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果類。
– **維生素B7（生物素）：** 糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果類、肝臟。
– **維生素B9（葉酸）：** 深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、堅果類。
– **維生素B12：** 肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,#日常如何補充B群？哪些食物含有維他命B群？,只要適量攝取B群，一般不會有副作用。然而，短期內大量補充或長期服用高劑量B群，可能會引發不適。因此，建議均衡飲食並搭配天然來源的B群，避免過量及相關副作用。,B群包括八種維生素：B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12。這些維生素可以獨立運作，也可以相互配合。如果將人體比喻成一場舞台劇，B群就是那些出色的配角，協助食物營養這些主角們順利完成一場精彩的表演。,需要特別注意，有些品牌標榜天然原料卻混入化學B群以降低成本。因此，除了查看成分標示外，也建議選擇取得專利的原料以確保來源可靠。,- **正確服用方式：** B群屬於水溶性維生素，飯前空腹或飯後均可服用。考慮到B群需在有食物的情況下才能發揮最大效用，建議飯後服用最佳。,除了增強體力、保持精神旺盛外，每種維他命B都有其特定的功能：,綜合這些功效，維他命B群對健康非常重要，因此建議平時要均衡飲食，搭配天然保健食品（例如天然酵母B群），以全面補充維生素B群。,以上建議每日攝取量僅供參考，如有任何健康疑慮建議諮詢專業醫師或營養師。,#B群過量的副作用？,#如何分辨天然與化學B群？,#維他命B群的八大功效,- **維他命B1：** 幫助維持能量正常代謝、維持正常食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維他命B2：** 幫助維持能量正常代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼酸）：** 支持能量正常代謝，改善皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維他命B5（泛酸）：** 幫助能量代謝，支持皮膚和黏膜健康，以及脂肪、膽固醇的合成與胺基酸的代謝。
– **維他命B6：** 支持胺基酸正常代謝、紅血球的形成及正常形態，幫助色胺酸轉換成菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）：** 促進能量與胺基酸正常代謝，並支持脂肪、肝糖和嘌呤的合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）：** 支持紅血球、核酸、核蛋白的形成，促進胎兒正常發育。
– **維他命B12：** 幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,＊注意：若保健食品中添加了Q10、瑪卡等成分，孕婦應避免食用，選擇一般綜合維他命更為合適。,#B群的正確服用時機與推薦劑量,你會需要補充B群嗎？維他命B群的八大好處與正確服用方法！,基本上，每個人都需要通過食物獲得能量並維持生命，因此人人都需要B群。以下七大族群更應多加注意：,| 維生素 | 男性推薦攝取量 | 女性推薦攝取量 | 上限攝取量 |
| —— | ————– | ————– | ————– |
| B1 | 1.2毫克 | 1.1毫克 | 無 |
| B2 | 1.3毫克 | 1.1毫克 | 無 |
| B3 | 16毫克 | 14毫克 | 35毫克 |
| B5 | 5毫克 | 5毫克 | 無 |
| B6 | 1.3毫克 | 1.3毫克 | 100毫克 |
| B7 | 30微克 | 30微克 | 無 |
| B9 | 400微克 | 400微克 | 1000微克 |
| B12 | 2.4微克 | 2.4微克 | 無 |,最簡單的方法是看成分標示。天然B群會在包裝上標示例如酵母、藜麥、蕎麥等天然原料，而化學合成的B群則標示各種化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。,此外，有睡眠障礙、慢性病症或正在服藥的人應避免長期高劑量服用B群，這些族群應在補充前先諮詢專業醫師或藥師。,維生素B群（Vitamin B Complex）是體內無法自行製造或生產不足的水溶性營養素，需要從食物中攝取。,#你需要補充B群嗎？推薦補充的七大族群,#維他命B群是什麼？,B群有助於能量的產生，缺乏其中一種維生素可能會影響身體的吸收與代謝。因此，現代人因為飲食不均衡而容易缺乏某一種B維生素，這也是為何補充維他命B群變得愈發重要，幫助保持健康。,1. **上班族（工作壓力大、常熬夜者）**
2. **飲食不均的外食族**
3. **工作量大的群體**
4. **全素者與年長者**
5. **運動族群**
6. **體質虛弱或特殊急症者**
7. **備孕及懷孕婦女**。。

**葉酸（B9）**
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥和堅果類均富含葉酸。,**菸鹼素（B3）**
富含於動物肝臟及瘦肉中，此外奶、蛋、堅果、全麥亦是良好來源。,透過上述資訊，您應該能更清楚了解到維他命B群的重要性以及如何透過飲食進行補充。避免過量摄取並選擇合適的產品，才能更好地維持健康。,**B1**
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,含有豐富維他命B群的食物
大多數天然食物中都含有這個營養素，在保健品中，通常是與其他維生素B一起出現。日常飲食中，我們可以透過以下食物來補充維他命B群。,維他命B群的副作用
維他命B群是水溶性維生素，正常劑量下極少有嚴重副作用。然而，長時間服用大劑量可能會引發頭暈、頻尿、黑便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、頻尿、瘙癢、肝損害、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。在少數情況下，應立即停用並就醫。,**B2**
牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜均含有豐富的B2。,- **經常熬夜、工時長者**
– **壓力大者（包括課業、精神或情感上的壓力）**
– **飲食不均衡的外食族**
– **純素食者**：B12主要來自動物性食物
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝
– **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，容易影響B12吸收
– **孕婦**：B群可以減少孕期不適,維他命B群是什麼？它的作用和效能
維他命B群包含超過15種營養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸、肌醇等。這些成分對人體的每個細胞進行代謝和產生能量是不可或缺的。雖然各個維生素B有不同的作用，但它們需相互協作來維持人體的能量。B群是細胞生化反應中的重要輔酶，其中維生素B1、B6、B12、葉酸及菸鹼素最與壓力調節相關。,吃B群有什麼好處？30秒內了解維他命B群的功能與效果！,**B12**
存在於動物性食物，如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類以及奶蛋及其製品中。,誰需要補充維他命B群？
維他命B群存在於許多天然食物中，但以下人群可能需要額外補充B群營養素：,#維他命B群來源食物,**B6**
可從瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果中獲取。,如何正確選擇維他命B群？
– **標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造效期等資訊應清楚標示。
– **補充綜合維他命**：綜合維他命B群的補充有助於全方位吸收。
– **有檢驗報告**：選擇通過國際及台灣認證，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗的產品，使用更放心。。