**生物素B7**b群什麼時候吃
這些劑量適用於一般成年人，具體需求需根據個人體質和生活條件調整，建議諮詢專業醫師或營養師。,1. 維生素B1（硫胺素）：有助於正常能量b群功效代謝、維持正常食慾，以b群作用及皮膚、心臟和神經系統的健康。
2. 維生素B2（核黃素）：有助於正常能量代謝及皮膚健康。
3. 維生素B3（菸鹼酸）：有助於正常能量代謝，維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. 維生素B5（泛吃b群的好處酸）：有助於b群作用正常能量代謝，促進皮膚和黏膜健康，並參與合成體脂肪、膽固醇和胺基酸代謝。
5. 維生素B6：有助於胺基酸正常代謝、紅血球形態維持，幫助色胺酸轉變成b群功效菸鹼素，提升神經系統健康。
6. 維生素B7（生物素）：有助於能量與胺基酸正常代b群謝，合成脂肪、肝醣與嘌呤，增進皮膚和黏膜健康。
7. 維生素B9（葉酸）：有助於紅血球、核吃b群的好處酸和核蛋白形成，促進胎兒正常發育與生長。
8. 維生素B12：有助於紅血球形成，增進神經系統健康。,由於b群現代人常外食或飲食精緻化，加上壓力大，容易加速B群流失，所以多數人的B群是不足的，建議額外補充。,什麼是b群功效維他命B群？
維生素B群，又稱維他命B群，是一類需要從食物中獲得的水溶性營養素，因為人體無法自行合成或生成不足。,如何區分天然與化學B群？
最簡單的方法是查看成分標示。天然B群會標示其來源，如酵母、藜麥、蕎麥等；而化學合成b群什麼時候吃的B群會標示化學名稱，如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（Bb群推薦2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。此外，有些品牌雖然標榜天然原料，但實際混合了化學B群以降低成本。因此，除了查看成分標示外，也建議選擇取得專利的原料，吃b群的好處經過重重檢驗，來源更可靠，食用更安心。,誰不適合補充B群？
一般來說，沒有誰是不能吃B群的。然而，市面上有些「化學高劑量B群」保健產品，對消化系統不佳的人可能會引起腹瀉、噁心或睡前吃b群嘔吐等不適反應。另外，有睡眠障礙、慢性病或服藥中的人b群作用過量服用B群會增加身體負擔，因此不建議長期使用。使用前先諮詢專業醫師或藥師。,維他命B群的8大好處
攝取Bb群不能跟什麼一起吃群不僅能增強體力、維持精神活力，它的功效還包含以下各種：,如何吃b群想睡補充維他命B群？
維他命B群對於營養代謝至關重要，每個人都需要從食物中攝取這些營養素來獲得能量、維持生命。特別以下幾種人群更需要多多補充：,每日建議攝取量：
想知道自吃b群的好處己的B群是否足夠？衛福部針對各種維他命B群制定了每日建議攝取量和上限攝取量，以下是成人每日建議劑量，供大家參考：,你需要補充B群嗎？維他命B群的8大功b群效，正確的方法與劑量才有效！,適合補充B群的7大人群：
1. 上班族（工作b群功效壓力大、經常熬夜者）
2. 飲食不均的外食族
3. 活動量較大的工作者
4. 全素者和年長者
5. 運動員
6. 體質虛弱或有特殊急症者
7. 備孕或懷孕的女性,日常如何補充B群？哪些食物富含B群？
富含維他命B群的天然食物非b群功效常多元，吃對食物可以有效b群作用提升B群的補充效率。以下列出各種維他命B的食物來源，推薦大家日常多攝取：,維他命B群的食用時機與建議劑量
B群的正確b群功效食用方式：
屬於水溶性維生素的B群，飯前空腹或飯後吃都可以。考量到B群的功效與營養吸收代謝有關，在有食物的環境下可以最大化發揮效用，因此建議飯後食用較佳。,B群可以幫助b群作用產生能量，缺乏某種維他命B會使身體的吸收與代謝受到阻礙。現代人常有飲食不均衡的問題，也難以察覺自己缺乏哪些B群，因此補充維他命B群在日常生活中變b群什麼時候吃得越來越重要，有助於保持健康和提高效率。,| 維他命 | 每日建議攝取量 |
|——-|——b群功效———–|
| B1 | 1.1-1.2毫克 |
| B2 | 1.1-1.3毫克 |
| B3 | 14-16毫克 |
| B5 | 5毫克 b群什麼時候吃 |
| B6 | 1.3-1.7毫克 |
| b群B7 | 30微克 |
| B9 | 400微克 |
| B12 | 2.4微克 |,B群包含B1、B2b群、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、葉酸(B9)和B12這八種維生素。它們既能獨當一面，也能協同工作。如果將身體比作一場戲劇，B群就是那些不可或缺的小配角，在默默地支撐主角們完成精彩演出。,注b群什麼時候吃意事項：選購補充劑時，若添加了如Q10、瑪卡等成分，孕婦須避免，建議選擇一般的綜合維他命更為安全。,維生素B1：糙米、燕麥、麥片、玉米、豬肉、豆類、堅果類
維生素B2：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、b群功效深绿色蔬菜、全穀雜糧類
維生素B3：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧類、豆類、堅果類、肝臟
維生素B5：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果類、肝臟
維生素B6：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納b群豆、全穀雜糧類、堅果類
維生素B7：糙米、小麥胚芽、酵母、b群功效花椰菜、香菇、堅果類、肝臟
維生素B9：深绿色叶菜、香蕉、柑橘类、全穀雜糧類、肝臟、堅果類
維生素B12：肉类、海鲜、牛奶、乳製吃b群的好處品、蛋黃、發酵食品,過量補充B群的副作用？
適量補充B群通常不會帶來副作用。然而，短期內攝取過多或使用化b群功效學高劑量B群可能會引起不適症狀。因此，建議以均衡飲食和天然來源補充B群，如酵母等高吸收率的天然B群，可以減少過量與副作用的風險。。b群不能跟什麼一起吃。
哪些人不適合吃B群,- **希望提神**：建議早上服用。
– **希望改善睡眠**：b群可在睡前服用，但劑量不宜過高；若影響睡眠，則不要在睡前服用。,天然食物來源,維生素b群這些維生素無法由人體自行合成，必須從飲食中獲取。自然界中，這8種維生素B經常共同存在，也需彼此蔓越莓錠推薦配合才能瑪卡功效發揮最佳功效。,可能的副作用,如何魚油推薦正確服用維生素B群,維生素B群的作用與功效,#尿液變黃
服用B群後尿液變黃，通常是由維生素B2（核黃素）引起的正常現象。左旋精胺酸功效,| 種類 | 食物 |
| —益生菌 | — |
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類維生素d3功效、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |苦瓜胜肽副作用,| 名稱 | 作用 |
益生菌推薦dcard| — |瑪卡功效女性 — |
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量苦瓜胜肽功效正常代謝、食慾正常，並支持皮膚、心臟及神經系統的功能。 |
| 維生素B2（核黃素） | 促進能量代謝和皮膚健康。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 支持能量代謝，保持皮膚、神經推薦ptt系統、黏膜及消化系統健康。 |
| 維生素B5（泛酸） |telegram推薦 促進能量代謝，增進皮膚和黏膜健康，並有助於脂肪、膽固醇和胺基b群推薦酸的代謝。 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸代謝，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，有助於紅血球形成和神經系統健康。 |鋅功效苦瓜胜肽品牌推薦
| 維生素B7（生物素） | 支持能量和胺基酸代謝，促進脂肪和肝醣合成，並增進皮膚和黏膜健康。 |
| 透納葉維生素B9（葉酸） | 促進紅血球形成，幫助核酸和核蛋白形成，並支持胎兒正常發育。 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血球形成和神經系統健康。 |,總之，維生素B群對人體健康至苦瓜胜肽副作用關重要，但適量攝取、配合均衡飲食和良好的生活習慣，才是長期維持健康的關鍵。,- B1（硫胺）維他命d3
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,#不建議同時服用的物質
B群不建議維生素d3功效和茶或咖啡一起服用，因其利尿作用可能加速B群排出，影響吸收。,維生素d3功效B群參與多種重要的生益生菌功效化反應，特別是營養素代謝方面。因此，當人體缺乏這些維生素時，容易出現代謝減緩和精神不佳的現象。不過，補充B群通常不會在短期內立即顯著提神。對一些人來說，尤其是那些飲推薦ptt食不均、經常熬夜或過勞的人，補充B群可能帶來暫時的體力和精神改善。telegram推薦但若不調整飲食和生活作息，長期下來對健康仍有負面影響。,#服用時間與方法
B群屬於水溶性維生素，不必隨餐服用。若有睡眠問題者，建議晚上服用。維生素B6、B9和B12能幫助色胺酸轉化成血清素和瑪卡功效褪黑激素，維持神經穩定，有助於睡眠。然而，過高劑量反而可能讓神經過於亢奮，影響入眠。,#各種維生素B的作用,- **過量維生素B3（菸鹼酸）**：可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔。
– **過量維生素魚油什麼時候吃B6**：可能引起周邊神經病變，造成走路不穩、四肢麻痺。
– **過量葉酸**：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,#建議每日攝取量（19歲以上成人）
| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
gaba是什麼| — | — | — | — |
| 維生素B葉黃素UC21 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微uc2克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克葉黃素(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 |精胺酸什麼時候吃 2瑪卡功效要吃多久.4 | 微克(μg) |,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），是一系列重要的維生素，涵蓋以下8種：,維他命B群功效有哪些？吃B推薦ptt群的好處一覽,#是否每日服用
B群可以每天攝取，但應注意不超過建議的攝取上限。B群是水溶性營養素，過量部分會隨尿液排出，但telegram推薦過量可能增加肝臟負擔或其他健康問題。例如，過量攝取維生素B3（菸鹼酸）可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔等症狀。,#空腹與否
B群可以空腹服用，但若腸胃敏感者，建議改為飯後服用以避免不適。,- **胃功能較差者**：可能會益生菌好處產生腸苦瓜胜肽副作用胃不適，建議飯後服用。
– **肝臟發炎或有肝功能問題者**：應先諮詢醫師。
– **慢性疲勞者**：不應以此代替必要的休息。。苦瓜胜肽的功效。
**葉酸（B9）**
深綠色蔬菜如菠菜鋅功效、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、b群作用全麥和堅果類均富含葉酸。,維他命B群是什麼？它的作用和效能
維他命B群甘草功效與禁忌包含超過15種營養成分，其中瑪卡功效女性常見的有維生素B1、B益生菌什麼時候吃2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸、肌醇等。這些成分對人體的每個細胞進行代謝和產生能量是不可或缺的。雖然各個維生素B有不同的作用，但它們需相互協作來維持人體的能量。B群是細胞生化反應中的重要輔d3功效酶，其中維生素B1、B6、B12、葉酸及菸鹼素最與壓力調節相關。,*推薦ptt*B2telegram推薦**
牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜均含有豐富的B2。,含有豐富維他命B群的食物
大多數天然食物中都含有這個營養素，在保健品中，通常是與其他維生素馬卡B一起出現。日常飲食中，我們可以透過以下食物來補充維他命B群。,**菸鹼素（B3）**
富含於動物肝臟及瘦肉中，此外奶、蛋、堅果、全麥亦是良好來源。,**B6**
可從瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕維生素b麥及花生等堅果中獲取。,透過上述資訊，您應該能更清楚了解到維他命B群的重要性以及如何透過飲食進行補充。避免過量摄取並選擇合適的產品，才能更好地維持健康。,**B1**
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,#維他命B精胺酸副作用群來源食物,吃B群有什麼好處？30秒內了解維他命B群的功能與效果！,維他命B群的副作用
維他命B群是水溶性維生素，正常劑維他命d3副作用量下極少有嚴重副作用。然而，長時間服用大劑量可能會引發頭暈、頻尿、黑便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、頻尿、瘙癢、肝損害、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。在少數情況下，應立即停用並就醫。,鋅的功效誰需要補充維他命B群？
維他命B群存在於許多天然食物鋅功效中，但以下人群可能需要額外補充B群營養素：,如何正確選瑪卡功效要吃多久擇維他命B群？
– **標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造效期私密處益生菌推薦dcard等資訊應清楚標示。
– *甘露糖功效*補充綜合維他命**：綜合維他命B群的補充有助於全方位吸收。
– **有檢驗報告**：選擇通過國際及台灣認證，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗的產品，使用更放心。,- **經常熬夜、工時長者**
– 推薦ptt**壓力大者（包括課業、精神或情感上的壓力）**
– **飲食不均衡的外食族**
– *telegram推薦*純素食者**：B12主要來自動物性食物
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝
– **熟齡b群功效銀髮族**：年長者胃部萎縮，容易影響B12吸收
– **孕婦**：魚油B群可以減少孕期不適,**B12**
存在於動物性食物，如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類以及奶蛋及其製品中。。gaba是什麼。
**生物素B7**：參與體內多種酵素反應，主要作為輔酶幫助脂質代謝。,#如何挑選適合的B群補充
– **助眠**：選含B6、B12的B群。
– **肌肉舒緩**：魚油選擇有B1、B6、B12的B群。
– **備孕**：選擇含葉酸、B6、B12的B群。
– **體重控制**：選擇含Buc21、B2的B群，搭配生物素能促進脂質代謝。,**維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，能幫助穩定情緒、緩解壓力和助眠。,**維生素B2**：與B1同樣維持能量代謝，並有助b12什麼時候吃於皮膚及黏膜健康。若嚴重缺乏B2，可能會影響B6的代謝。,#B維生素b群的選擇：緩釋還是高劑量？
**緩釋B群**：緩慢釋放維生素，使血液中維生素瑪卡功效水平更穩定，持續提升能量及維持精神和體力。,B群需求的差魚油異性及推薦ptt功效一覽,**泛酸B5**：在能量代謝中扮演重要角色，缺乏時容易感覺疲倦。也有助增加細胞內的麩胱甘肽，保護細胞及組織免受過氧化物傷害。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2telegram推薦**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇苦瓜胜肽、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛苦瓜胜肽豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋,#哪些dha是什麼人群容易缺乏B群？
– **過量飲酒者**：酒精代謝需要B群，飲酒過多會阻礙維生素吸收。
– **壓力大者**：腎上腺素分泌增加，會消耗大量B6、B12、葉酸，長時間會導致肌肉緊繃、失眠等。
– **攝取過量咖啡因者*鋅功效女性*：咖啡因有利尿作用，加速水溶性B群排出。
– **用藥者**：避孕藥、抗生素和利尿劑會影響B群的吸收和代謝。
– **年長者和特定飲食者**：胃萎縮及長期使用制酸劑影響B12吸收，全素食者常缺乏B12。
– **透析治療者*d3功效*：透析過程會帶走B群，需在透析後補充。
– **胃部切除手術者**：需持續補充多種鋅 維生素及礦物質。,#天然B群與合成B群的差異
**天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜中萃取，易於人體吸收，但相對較不穩定。,#B群的功效葉黃素推薦,**高劑量B群**：通常超過每胺基酸副作用日所需，適合特定族群，需經醫師或營養師評估後使用。,**維生素B12**：促進紅血球生成，增進神經系統的穩定與健康，舒緩神經腫脹及刺激。,**葉酸益生菌推薦dcardB9**：參與核酸與核蛋白的形成，是製造紅血球的必需物質。L型甲基葉酸可幫助血清素、多巴胺與正腎上腺素的分泌，穩定情緒。,**菸鹼素B3**：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。,結論
現代人的緊湊生活、壓力和不均推薦ptt衡飲食容易導致營養素缺乏，進而出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、失眠等問題。適當補充B群可以幫助身體舒壓並維護代謝系統健康。,**維生素B1**：輔助醣telegram推薦類、脂質和蛋白質轉化能量，保持能量代謝正常運作。,**合成B群*馬卡功效*：人工合成，純度和劑量可控，分子結構與天然B群相似，但吸收效率較低。,#常見需求與對瑪卡應B群
– **身體疲憊、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **經常飲酒**：B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助糖類、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **口角炎、嘴破**：B2、菸魚油推薦鹼素B3
– **情緒低落、暈眩**：B6、葉酸B9、B12
– **備孕女性**：B6、葉酸B9、B12
– **睡眠質量差**：菸鹼素B3、B6、B12
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉益生菌酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易掉髮**：生物素、泛酸。魚油功效。
– **維瑪卡功效女性生素B12（鈷胺素）：**
– 有助於紅血球形成
– 促進神經系統健康,這些維生素無法由人體自行合成，需透過食品攝取。自然界中的B群往往共同出現，並且需要相互配合來發揮其功效。,見尿變黃的原因
維生素B2帶有黃色，服用後多餘部分蔓越莓功效會隨尿液排出，這是正常現象，不需擔心。,- **空腹服用：** 可行，但對腸胃敏感者可能產生不適，建議飯後服用。
– **避免與茶或咖啡同時服用：** 茶和咖啡的利尿作用會加速B群排出，影響吸收。
– **gaba是什麼特別注意族群：** 胃功能差、肝臟問題及慢性疲勞者需要在服用馬卡功效前諮詢醫生。,- **希望提神的話：** 建議在早上服用。
– **希望改善推薦ptt睡眠：** 可在睡前服用但必須控制劑量；若無論如何都影響睡眠，則應避免睡前服用。,**B群可以每天吃，但要注意劑量**,- **維生素Btelegram推薦9（葉酸）：**
– 促進紅血球形成
– 幫助核酸和核蛋白的形成
– 支持胎兒發育,|維生素 | 食物來源 |
|———–|————|
|維生素B1維生素d推薦 | 肉類、全穀類、苦瓜胜肽功效豆類 |
|維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋|
|維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B5 | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、全穀、豆類、蔬菜|
|維生素B6維生素D | 肉類、全穀類、蔬菜 |
|維生素B7 | 肝臟、蛋黃、瑪卡功效穀類、豆類、堅果 |
|維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
|維生素B12 | 肉類、蛋 |,**維生素B群的主要功效**,建鋅 議的服用方式,維他命B維他命d3副作用群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），包括八種不同的維生素，它們是：,- **短期服用過量：** 水溶性的特性讓其隨尿液排出。
–苦瓜胜肽功效 **長期高劑量：** 可能引起副作用，如維生素B3左旋精胺酸功效過量引起皮膚反應和肝臟負擔，維生素B6過量引導周邊神經病變，葉酸過量可能影響鋅吸收等。,各種維生素B的功能與益處,雖然B群可以每天服用，但須注意劑量不要超過每日建議攝取上限。,- **蔓越莓益生菌推薦dcard維生素B1（硫胺）：**
– 維持能量正常代謝及食慾
– 支持皮膚、心臟和神經系統的健康,**服用B群的注意事項**,希望這些資訊能推薦ptt幫助你更清楚了解維他命B群的多種功效及正確服用方式。,- **維生素B6（吡哆素）：**
– 支持胺基酸代謝和紅血球形成
– 幫助色胺酸轉化為菸鹼素
– 促進神經系統健康,- **維生素B5（泛酸）：**
– telegram推薦促進能量代謝
– 提升皮膚和黏膜的健康
– 幫助體脂肪、維他命d膽固醇及胺基酸代謝,- **維生素B3（菸鹼酸）：**
– 支持能量代謝
– 促進皮膚、神經系統和消化系統健康,- 維生素B1（硫胺）
– 維生素B2（核黃素）
– 維生素B3（菸鹼酸）
– 維生素B5（泛酸epa功效）
– 維生素B6（吡哆素）
– 維生素B7（生物素）
– 維生素B9（葉酸）
– 維生素B12（鈷胺素）,天然食物來源,- **維生素B7（生物素）：**
– 維持能量和胺基酸代謝
– 促進脂肪與肝醣合成
魚油推薦 – 提升皮膚和黏膜健康,**過量及副作用**,B群屬於水溶性維生魚油推薦ptt素，不需要隨餐服用。對於有睡眠問題的人，B群中的B6、B9（葉酸）及B12有助於將色胺酸轉換為血清鋅功效女性素和褪黑激素，有助於神經穩定和睡眠。但是，劑量過多反而可能影響神經平衡，造成入睡困難。,- **維生素B2（核黃素）：**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚健康,**維他命B群的好處有哪些？一次看懂吃B群的益處**,B群參魚油功效與多種生化反應，尤其是營養代謝，因此攝取不足時，可能會導致代謝減慢、精神萎靡等情況。然而，直接補充B群透納葉通常不會立即改善精神狀態。部分人認為吃B群能明顯提升體力和精神，這可能是短暫效果，尤其在飲食不規律、熬夜或過勞情馬卡況下特別明顯。雖然補充B群能暫時改善狀況，但若不調整飲食和生活作息，長期下來仍會對健康有負面影響。,建議的每日攝取量（19歲以上成人，非孕婦及哺乳期婦女）,|種類 | 男 | 女 | 單位 |
|———|—–|——|———-|
|維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg)|
|維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg)|
|維生素B3 | 16 | 14 | 毫克(mg NE)|
|維生素B5 | 5 | 5 | 微克(μg)|
|維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg)|
|維生素B7 | 30 | 30 | 微克(μg)|
|維生素B9 | 400 | 400 | 微克(μg)|
|維生素B12| 2.4 | 2.4 | 微克(μg)|,**維他命B群的正確服用方法**。。
#B群補充形式：緩釋 vs. 高劑量
– **緩釋B群**：能緩慢釋放，保持體內維生素水平穩定，持續提升能量並維持精神體力。
– **高劑量B群**：通常超過每日所需，適用於特定需要補充的人群，須由醫師或營養師評估後使用。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋,#哪些人需要特別補充B群？
– **過量飲酒者**：影響B群特別是B1的吸收，若攝取不足又常飲酒會惡化。
– **壓力大者**：腎上腺素分泌多，消耗B6、B12、葉酸，會肌肉緊繃、入睡困難及腸道問題。
– **咖啡因攝取過量者**：因利尿作用，而加速B群排出，需要間隔時間補充。
– **長期用藥者**：避孕藥影響B2吸收，抗生素影響B6合成，利尿劑加速B群排出。
– **年長者或全素者**：胃酸分泌不足或飲食中缺乏B12。
– **透析治療者**：透析會帶走體內維生素，需補充B群。
– **胃部切除手術者**：吸收狀況改變，需補充多種維生素及礦物質。,當代生活的B群需求
由於現代生活節奏快、壓力大，且飲食不均衡，導致營養素缺乏。長時間下來，可能出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、入睡困難、情緒敏感及代謝變差等狀況。因此，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓並維持良好的代謝機能。,各類人群B群需求差異大！一次完整了解B群功效與不足症狀！,#天然與合成B群的差異
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取，吸收過程與人體相匹配，較易吸收，但穩定性偏低。
– **合成B群**：通過化學合成製造，可達高純度或特定劑量，分子結構與天然B群相似，但仍需注意吸收效率。,#各症狀對應的B群需求
– **疲勞無力、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **酒局頻繁**：B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助醣類、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **嘴破、口角炎**：B2、菸鹼素B3
– **暈眩、心情鬱悶**：B6、葉酸B9、B12
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易落髮**：生物素、泛酸,#B群補充指引
– **助眠**：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉放鬆**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12有助於胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2提升代謝，生物素促進脂質代謝。,#B群的主要功能
1. **維生素B1**：輔助醣類、脂質及蛋白質的熱量轉換，維持能量代謝正常運作。
2. **維生素B2**：類似B1，亦維持能量正常代謝，且有助於保持皮膚及黏膜健康。若缺乏會影響維生素B6的代謝。
3. **菸鹼素B3**：促進能量代謝，有益皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、緩解壓力及助眠。
5. **葉酸B9**：幫助核酸與核蛋白生成，是製造紅血球的重要物質；L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素的分泌，穩定情緒。
6. **維生素B12**：有助於紅血球的生成，提升神經系統的穩定與健康，緩解神經腫脹和刺激。
7. **生物素B7**：參與體內多種酵素反應，作為輔酶幫助脂質代謝的酵素反應進行。
8. **泛酸B5**：在能量代謝中的角色非常重要，缺乏時容易疲倦，且已證實有增加細胞內麩胱甘肽含量，保護細胞和組織不受過氧化物攻擊。。。
**建議攝取劑量**,2. **糖尿病患者**
高劑量維生素B3可能引發血糖升高，需特別監測血糖。,維生素B群是水溶性，食用時搭配適量開水即可。可分段食用，每6-8小時一次。消化道敏感者或服用綜合維他命，建議飯後服用。,1. **健全的8種維生素B種類**
2. **天然萃取的B群原料**
3. **添加複方成分加強保養效果**
4. **價格合理**
5. **有第三方檢驗報告**,4. **促進胎兒正常發育**
葉酸對DNA生成不可或缺，特別在懷孕期間對胎兒發育至關重要。,5. **維持皮膚健康**
B3能穩定皮膚屏障，保持水潤和彈性。,綜合維他命和B群的主要區別在於所包含的維他命種類不同：,3. **高壓力和經常熬夜的上班族**
維生素B群是壓力和劇烈生活方式下的重要補充。,1. **老年人**
75歲以上女性和男性容易缺乏B3和B12，建議額外補充。,- 綜合維他命：適合需要多種營養補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能和維持精神充沛的人。,「維生素」顧名思義是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitamin，因此被譯作「維他命」。人體內共包含13種維生素，分別是維生素A、B（包含8種）、C、D、E以及K。,根據衛生福利部資料，以下5類人群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,是否選擇綜合維他命還是B群，應根據個人需求決定：,6. **活絡思緒和保持好心情**
B群能幫助轉化能量並生成快樂賀爾蒙，減少情緒低落。,日常飲食中的B群多為水溶性且不耐高溫，建議選擇新鮮、當季且少加工的食物，以保留營養。,什麼是B群？維生素B群和維他命B群有何不同？,**B群不能和哪些一起吃？**,**不適合食用B群的2種人**,**B群有副作用嗎？**,3. **增進神經系統健康**
B1和B12對神經系統功能至關重要，它們能協同作用，增強神經健康。,- **綜合維他命**：包括多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）以及一些微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），旨在全面補充各種人體所需的基本營養素。
– **B群**：主要成分是8種維生素B，成分單純，但劑量通常補足甚至超過人體需求，針對性的補充不足部分，以減少因營養素欠缺引起的精神不濟和體力透支問題。,市售B群商品繁多，建議根據以下5個原則挑選：,2. **有助循環順暢**
B6、B9和B12能促進紅血球生成，有助氧氣輸送，改善體內循環。,**怎麼選擇B群補充品？**,維生素B群廣為人知的是維持能量代謝和精神旺盛，其實它對人體有多項重要作用：,確保選擇的B群補充品符合這些標準，能更好地滿足健康需求。,4. **素食者**
素食者B群的天然來源受限，尤其是B12，建議額外補充。,1. **服用特殊藥物者**
巴比妥類藥物、避孕藥和抗癲癇藥物與B群會有交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,**5類容易缺乏B群的人群**,**綜合維他命與B群的差異在哪裡？應該吃哪種？**,**天然B群食物**,2. **飲食不均的外食族**
外食較難攝取全面B群，容易導致不足。,B群（Vitamin B complex）乃是8種維生素B的合稱，是人體不可或缺的輔助因子，參與多種代謝過程。這些水溶性維生素必須通過食物取得，包括：,**B群何時吃？可以空腹吃嗎？**,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,只要按每日建議攝取量，基本無副作用。維生素B2會使尿液變黃，這是正常現象，不必擔心。,**維生素B群的6大功效**,參考資料：衛生福利部『國人膳食營養素參考攝取量』第8版,根據不同年齡段和特殊需求，B群的每日建議攝取量如下：,**營養師揭秘｜維生素B群的6大功效和食用指南，這2類人需特別留意！**,5. **孕婦**
孕期需要更多葉酸，飲食難滿足需求，建議補充B群。,1. **促進能量正常代謝**
B群是營養代謝的輔酶，參與細胞內能量生產。缺乏B群會限制能量產生速度，導致虛弱無力。,項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦
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B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克
B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克
B3 | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE
B5 | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克
B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克
B7 | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克
B9 | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克
B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克,B群不宜和咖啡、茶類飲品或酒精同時食用，以免加速排出。建議間隔1-2小時再食用B群。。
